Беспокоятся и переживают около 80% людей в мире не по своей воле, а из-за синдрома беспокойных ног. Это неприятное и нервотрепещущее ощущение, которое проявляется особенно ярко в ночное время, когда большинство людей стремятся расслабиться после тяжелого дня и насладиться заслуженным отдыхом.
Почему ноги начинают «крутиться» и «ломать» именно ночью? Причина в этом явлении заключается в том, что в жизни каждого из нас существует множество факторов, влияющих на здоровье ног и общую тонусность организма. Одним из таких факторов является нехватка микроэлементов, таких как железо, магний и кальций. Эти вещества играют важную роль в работе мышц, в том числе и ног.
Проблема беспокойных ног часто возникает у людей, у которых наблюдается дефицит этой группы микроэлементов в организме. Кроме того, наличие ряда хронических заболеваний может стать причиной развития этого синдрома. Вторым основным фактором, влияющим на беспокойство в ногах, является способ жизни.
Сегодняшний ритм жизни, высокая нагрузка на работу и постоянный стресс влекут за собой плохую обусловленность. Регулярное пребывание в сидячем положении, отсутствие физической активности и уникальной нагрузки на мышцы ног также оказывают негативное влияние на их состояние. Все эти факторы продолжают приводить к неприятному ощущению «крутившихся» и «ломающихся» ног.
Что делать, если ноги крутит и ломает по ночам?
1. Растяжка
Если вам начинает крутить и ломает ноги, попробуйте сделать несколько простых упражнений для растяжки мышц. Сядьте на пол и аккуратно вытяните ноги вперед. Постепенно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до носков. Удерживайте это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.
2. Массаж
Массаж также может помочь снять мышечное напряжение и судороги. Просто потрите ноги они ниже колен и работайте по направлению к стопе. Сфокусируйтесь на затронутых областях и использование легких вращательных движений. Массируйте ноги несколько минут, пока судороги не прекратятся.
3. Правильное положение при соне
Иногда позиция тела во время сна может вызывать ночные судороги. Постарайтесь спать на носках и на животе с ногами слегка наклоненными кверху. Это поможет уменьшить сжатие мышц и снять напряжение.
4. Увлажнение
Недостаток влаги в организме может способствовать возникновению судорог. Пейте достаточное количество воды в течение дня и особенно перед сном. Увлажнение поможет избежать обезвоживания и снизит риск ночных судорог.
5. Питание
Правильное питание может иметь большое значение при предотвращении ночных судорог. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество витаминов и минералов. Особенно важны витамин D, магний и кальций, которые помогают поддерживать здоровье мышц.
Если ночные судороги не прекращаются и мешают нормальному сну, рекомендуется обратиться к врачу для дополнительной консультации и возможного назначения лечения.
Симптомы и причины
Неприятная ситуация, когда ноги крутятся и ломаются по ночам, может сопровождаться определенными симптомами. Чаще всего люди описывают эти ощущения как беспокойные ноги или синдром беспокойных ног. Симптомы могут включать:
— Чувство неудержимого желания двигать ногами;
— Ощущение покалывания, покатывания или тяжести в ногах;
— Появление необычных ощущений, особенно при покое или сидячем положении;
— Обострение симптомов вечером или ночью;
— Ухудшение симптомов во время сидячих или неподвижных положений;
— Уменьшение симптомов при движении или массаже ног;
— Трудности с засыпанием или поддержанием сна.
Однако до сих пор не установлены точные причины синдрома беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое может проявляться у любого человека независимо от пола и возраста. Считается, что синдром беспокойных ног может быть связан с несколькими факторами, включая:
— Генетические предрасположенности;
— Недостаток некоторых веществ в организме, таких как железо или магний;
— Заболевания, влияющие на нервную систему, например, болезнь Паркинсона или диабет;
— Побочные эффекты от приема определенных лекарственных препаратов;
— Повышенная активность нервной системы, что может вызывать возникновение симптомов.
Важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете симптомы беспокойных ног, особенно если они существенно затрудняют ваш сон или повседневные активности. Медицинский специалист сможет провести диагностику и определить возможные причины вашего состояния. Также врач может назначить соответствующее лечение, которое поможет вам справиться с проблемой и облегчить симптомы.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему ноги крутит и ломает по ночам?
Причины, по которым ноги могут крутиться и ломать по ночам, могут быть разными. Одной из наиболее распространенных причин является синдром беспокойных ног (СБН). Это нейрологическое расстройство, которое характеризуется необходимостью двигать ноги для облегчения неприятных ощущений, которые развиваются обычно в покое.
